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Ergänzend zur Gesprächstherapie
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
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Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie, kurz ACT (gesprochen wie das englische Wort „act“), ist ein Ansatz aus der Verhaltenstherapie. In der Praxis von Dr. Cora Titz in Dannenberg (Elbe) fließen Elemente der ACT in die Gesprächspsychotherapie nach Rogers ein. Eine reine ACT-Behandlung bietet die Praxis nicht an. Dr. Titz hat 2023/24 eine ACT-Fachausbildung bei Paracelsus absolviert.
Woher kommt ACT?
ACT wurde ab den 1980er Jahren von dem US-amerikanischen Psychologen Steven C. Hayes und Kolleginnen und Kollegen entwickelt. Sie wird zur sogenannten dritten Welle der Verhaltenstherapie gezählt, zu der auch achtsamkeitsbasierte Ansätze gehören. Ziel ist nicht, unangenehme Gedanken und Gefühle zu beseitigen, sondern einen anderen Umgang mit ihnen zu finden, damit Sie wieder mehr nach dem leben können, was Ihnen wichtig ist. Fachleute nennen das psychologische Flexibilität.
Die Grundideen
- Akzeptanz: Schwierige Gefühle dürfen da sein, ohne dass Sie gegen sie ankämpfen müssen. Der Kampf kostet oft mehr Kraft als das Gefühl selbst.
- Abstand zu Gedanken: Ein Gedanke wie „Ich schaffe das nie“ ist ein Gedanke, keine Tatsache. Übungen helfen, Gedanken zu bemerken, statt ihnen automatisch zu folgen.
- Gegenwärtig sein: Aufmerksamkeit für den jetzigen Moment, ähnlich wie in Achtsamkeitsübungen.
- Das beobachtende Selbst: Sie sind mehr als Ihre Gedanken, Gefühle und Rollen.
- Werte: Was ist Ihnen im Leben wirklich wichtig? Werte geben eine Richtung, auch wenn Ziele noch unklar sind.
- Engagiertes Handeln: kleine, konkrete Schritte in Richtung dieser Werte.
Im Ratgeber Psychologische Flexibilität sind diese Ideen ausführlicher erklärt.
Wie passt ACT zur Gesprächstherapie?
Beide Ansätze nehmen Gefühle ernst und verzichten darauf, Menschen in richtig und falsch einzuteilen. Die Gesprächstherapie schafft den Raum, in dem Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse verstehen. Elemente der ACT können hinzukommen, wenn Sie zum Beispiel merken, dass Sie sich in Grübeleien verlieren, gegen Angst ankämpfen oder bei Entscheidungen feststecken. Ob und wie das passt, entscheiden Sie gemeinsam mit Dr. Titz.
Was ACT nicht ist
ACT ist kein Positivdenken und keine Methode, um Gefühle wegzumachen. Sie verspricht auch keinen bestimmten Erfolg. Sie ist ein Weg, mit Belastendem anders umzugehen, und eignet sich nicht für jede Situation. In akuten Krisen hat Stabilität Vorrang; wenn Sie in Gefahr sind, finden Sie Hilfe unter Krisenhilfe.
Kosten
Für ACT-Elemente gelten die gleichen Bedingungen wie für jede Sitzung: 50 Minuten kosten 80 Euro, die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten nicht, für Menschen in finanziellen Notlagen gibt es Sozialtarife.
Weiterlesen: Gesprächspsychotherapie nach Rogers · Einzelsitzungen · Intensivtherapie · Entspannungstechniken · Therapiebegleitung · Kosten · Ablauf
Quellen
Verantwortlich: Dr. rer. nat. habil. Cora Titz, Dipl.-Psych., Heilpraktikerin für Psychotherapie (HeilprG) · Stand: 05.10.2026
Der erste Schritt ist klein
So beginnen Sie in drei Schritten
- Melden Sie sichPer Telefon unter 0151-62752177 oder über das kurze Formular. Name und E-Mail genügen, Ihr Anliegen besprechen Sie persönlich.
- Erstgespräch in der PraxisSie schildern, was Sie bewegt, Dr. Titz erhebt die Anamnese, und Sie klären gemeinsam, ob und wie Sie zusammenarbeiten möchten. Danach entscheiden Sie frei.
- Sitzungen in Ihrem Tempo50 Minuten je Sitzung, in der Praxis in Groß Heide oder nach der persönlichen Anamnese auch per Video.
Worauf Sie sich verlassen können
- Diplom-Psychologin seit 2001, promoviert (Dr. rer. nat., 2005) und habilitiert (2011) in Psychologie
- Heilpraktikerin für Psychotherapie, Erlaubnis vom Landkreis Lüchow-Dannenberg seit 19.12.2022
- Ausbildungen in Gesprächstherapie (Likamundi) und Akzeptanz- und Commitment-Therapie (Paracelsus)
- Mitglied im Berufsverband VfP und in der Deutschen Gesellschaft für Psychologie
- Klare Preise: 80 Euro für 50 Minuten, Sozialtarife für Menschen in finanziellen Notlagen
Was viele vor dem ersten Anruf beschäftigt
„Ist mein Anliegen groß genug?“
Es gibt kein Mindestmaß an Leid. Wenn Sie etwas belastet oder Sie etwas verändern möchten, ist das Grund genug für ein Gespräch.
„Was kostet mich das?“
Eine Sitzung kostet 80 Euro. Die Krankenkasse zahlt nicht, dafür brauchen Sie keinen Antrag und keine Überweisung, und es wird nichts an die Kasse gemeldet. Bei finanzieller Notlage gibt es Sozialtarife.
„Muss ich lange warten?“
Die Praxis vergibt Termine schnell und flexibel nach Ihren Bedürfnissen.
„Bin ich dann zu etwas verpflichtet?“
Nein. Sie entscheiden nach dem Erstgespräch, ob Sie weitermachen, und können jederzeit pausieren oder beenden.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Ist ACT eine eigene Therapieform?
ACT ist ein eigenständiger Ansatz aus der Verhaltenstherapie. In der Praxis von Dr. Titz wird sie nicht allein angewendet, sondern ihre Elemente ergänzen die Gesprächstherapie nach Rogers.
Muss ich bei ACT Übungen machen?
Manche ACT-Elemente sind kleine Übungen, zum Beispiel zur Achtsamkeit oder zum Umgang mit Gedanken. Ob Sie solche Übungen ausprobieren möchten, entscheiden Sie selbst.
Hilft ACT gegen Angst?
Ein Heilversprechen gibt es weder für ACT noch für ein anderes Verfahren. ACT kann einen anderen Umgang mit Angst eröffnen, indem man ihr nicht mehr alles unterordnet. Ob das für Sie passt, klären Sie im Gespräch.
Wo hat Dr. Titz ACT gelernt?
Sie hat 2023/24 eine Fachausbildung in Akzeptanz- und Commitment-Therapie bei Paracelsus absolviert.