Was ist mir wirklich wichtig? Werte klären nach der ACT

Werte sind in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) die Richtungen, in die man sein Leben lenken möchte: etwa Verbundenheit, Ehrlichkeit, Fürsorge, Neugier oder Mut. Anders als Ziele lassen sie sich nie endgültig abhaken, sie geben aber in jedem Moment Orientierung. Gerade in Krisen, bei Entscheidungen oder wenn man sich nur noch funktionierend erlebt, kann die Frage „Was ist mir wirklich wichtig?“ helfen, wieder handlungsfähig zu werden. Dr. Cora Titz in Dannenberg (Elbe) arbeitet mit Elementen der ACT, ergänzend zur Gesprächspsychotherapie nach Rogers.

Werte und Ziele: der Unterschied

Ein Ziel ist ein Punkt, den man erreichen kann: den Führerschein machen, umziehen, einen Marathon laufen. Ein Wert ist eine Richtung: gesund leben, für andere da sein, Neues lernen. Ziele können Schritte auf dem Weg eines Werts sein. Wer nur auf Ziele schaut, erlebt nach dem Erreichen oft Leere oder bei Misserfolg Scheitern. Werte dagegen sind jederzeit erreichbar, denn man kann sich in jedem Moment entscheiden, in ihre Richtung zu gehen, auch mit kleinen Schritten.

Warum Werte in schweren Zeiten helfen

Ängste, Sorgen und Niedergeschlagenheit lenken die Aufmerksamkeit darauf, was vermieden werden soll. Das Leben wird dann von dem bestimmt, was man nicht fühlen möchte. Die ACT stellt eine andere Frage: Was möchten Sie mit Ihrem Leben anfangen, auch wenn unangenehme Gefühle da sind? Wer seine Werte kennt, kann Schritte gehen, die sich trotz Angst richtig anfühlen. Dieser Gedanke ist Teil der psychologischen Flexibilität, die im Ratgeber Psychologische Flexibilität ausführlich beschrieben ist.

Lebensbereiche, in denen Werte eine Rolle spielen

• Partnerschaft und Familie
• Freundschaften und soziale Beziehungen
• Arbeit und Ausbildung
• Gesundheit und Körper
• Freizeit, Natur und Kreativität
• Gemeinschaft, Engagement und Spiritualität

Drei Übungen zum Klären eigener Werte

1. Der 80. Geburtstag

Stellen Sie sich vor, Sie feiern Ihren 80. Geburtstag. Ein Mensch, der Ihnen nahe steht, hält eine Rede über Sie. Was würden Sie gern hören? Wofür haben Sie gestanden, wie sind Sie mit anderen umgegangen? Notieren Sie Stichworte. Darin stecken oft Ihre Werte.

2. Ein schöner Moment

Erinnern Sie sich an einen Moment, in dem Sie sich ganz lebendig gefühlt haben. Was haben Sie getan, mit wem, und was war daran wichtig? Vielleicht Nähe, Freiheit, Kreativität oder das Gefühl, etwas bewirkt zu haben.

3. Die Werte-Kompass-Frage

Wählen Sie einen Lebensbereich. Fragen Sie sich: Wie wichtig ist mir dieser Bereich auf einer Skala von 0 bis 10? Und wie sehr lebe ich gerade danach? Wo die Lücke groß ist, kann ein kleiner nächster Schritt ansetzen, zum Beispiel ein Anruf, ein Spaziergang oder eine ehrliche Nachricht.

Werte sind keine Pflichten

Viele Menschen verwechseln Werte mit Regeln, die sie von anderen übernommen haben: „Man muss immer stark sein“, „Man darf andere nicht enttäuschen“. Solche Regeln fühlen sich eher nach Druck an. Ein Hinweis kann sein: Bei echten Werten spüren Sie eine Art innere Zustimmung, bei übernommenen Regeln eher ein „Ich sollte“. Hier berührt die ACT die Gesprächstherapie nach Rogers, in der es ebenfalls darum geht, das eigene Erleben von übernommenen Erwartungen zu unterscheiden. Mehr dazu im Ratgeber Empathie, Wertschätzung, Echtheit und auf der Seite Der Weg zu sich selbst.

Werte in Entscheidungen

Wer vor einer schweren Entscheidung steht, kann fragen: Welche Möglichkeit bringt mich näher an das, was mir wichtig ist? Das nimmt nicht alle Zweifel, gibt aber eine Richtung. Weitere Wege beschreibt der Ratgeber Entscheidungen treffen, wenn man feststeckt, und die Seite Entscheidungsschwierigkeiten.

Werte klären in der Praxis

In den Sitzungen bei Dr. Titz können Werte ein Thema sein, wenn Sie sich neu orientieren möchten, in einer Lebenskrise stecken oder Muster verändern wollen. Mehr zur Arbeitsweise auf der Seite Akzeptanz- und Commitment-Therapie.

Ein Beispiel

Ein Mann merkt nach einer Trennung, dass er jahrelang vor allem funktioniert hat: arbeiten, Haus abbezahlen, Erwartungen erfüllen. In einer Werte-Übung stellt er fest, wie wichtig ihm Verbundenheit mit seinen Kindern und Freundschaften sind, und wie wenig Raum sie zuletzt hatten. Sein erster kleiner Schritt: jede Woche einen festen Nachmittag für die Kinder und einmal im Monat ein Treffen mit einem alten Freund. Das Beispiel ist frei erfunden und dient der Veranschaulichung.

Hindernisse auf dem Weg

Wer nach seinen Werten handelt, begegnet oft unangenehmen Gefühlen: Angst vor Ablehnung, Unsicherheit, Schuldgefühle. Die ACT sieht darin kein Zeichen, dass etwas falsch läuft, sondern einen natürlichen Teil jeder Veränderung. Statt zu warten, bis die Angst verschwunden ist, lädt sie dazu ein, die Angst mitzunehmen und trotzdem einen Schritt zu gehen.

Werte und Achtsamkeit

Werte geben die Richtung, Achtsamkeit hilft, im Alltag zu bemerken, wann man von ihr abweicht. Einfache Übungen dazu beschreibt der Ratgeber Achtsamkeit im Alltag.

Werte im Wandel

Werte sind nicht in Stein gemeißelt. Was in einer Lebensphase im Vordergrund steht, kann sich später verschieben, etwa wenn Kinder ausziehen, eine Krankheit das Leben verändert oder der Ruhestand beginnt. Es lohnt sich, die eigenen Werte von Zeit zu Zeit neu anzuschauen. Gerade an Übergängen kann diese Frage helfen, Orientierung zu finden, statt nur dem zu folgen, was bisher war.

Fragen Sie sich ab und zu: Lebe ich gerade so, wie es mir wichtig ist?

Erstgespräch anfragen

Weiterlesen: Akzeptanz- und Commitment-Therapie · Entscheidungsschwierigkeiten · Gesprächstherapie oder Verhaltenstherapie: worin sie sich unterscheiden · Empathie, Wertschätzung, Echtheit: die Grundhaltungen nach Rogers · Psychologische Flexibilität: die Idee hinter der ACT · alle Ratgeber

Quellen

• Association for Contextual Behavioral Science: ACT

Verantwortlich: Dr. rer. nat. habil. Cora Titz, Dipl.-Psych., Heilpraktikerin für Psychotherapie (HeilprG) · Stand: 05.10.2026